生理の日、どう過ごしてる？頑張らなくていい日の過ごし方〜心と体をいたわるヒント🌸

みなさん、こんにちは☺️

今日は曇り空☁️　午後から雨の予報ですが、朝は意外といいお天気で『本当に降るのかな？』と思いつつ、念のため傘をバッグに忍ばせました。
今は白湯を片手にブログタイムです🫖✨

さて突然ですが、みなさんは、生理の日をどんな風に過ごされていますか？

「また来た…」って、ちょっとため息が出ちゃう生理の時期。
お腹が痛かったり、なんとなく体がむくんでだるかったり、気分も上がらない…。そんな日が毎月やってくるのって、正直しんどいですよね。

でも、体の仕組みを知ってちょっと工夫するだけで、ずいぶん楽になることもあるそうです🌿
今日はそんな「頑張らなくていい日」の過ごし方を、一緒に考えてみましょう〜✨

それではスタート✨✊

生理の時、私達の体の中では何が起きているの？
生理の時期ごとの過ごし方
やっていいこと・避けたいこと
この時期に食べたいもの
ちょっとした工夫で、ずっと楽になる
迷ったら婦人科へ
まとめ

生理の時、私達の体の中では何が起きているの？

生理は、子宮の内側を覆っていた膜（子宮内膜）が、ぽろぽろと剥がれ落ちて体外に出ていく時期です。
妊娠しなかった場合、この古い膜をリセットするために、体が「次のサイクル」に向けて準備を始めるんですよ🌸

いわゆる生理痛の原因は「プロスタグランジン」という物質です。
この物質が子宮をギュッと収縮させて、内膜を押し出してくれてるので、その収縮が、あのズキズキした痛みにつながるんです。

つまり生理は、体が毎月きちんとリズムを整えるための大事な働きをしてくれているということ💪
毎月こんな頑張り屋さんな体をみなさんも優しく労ってあげてくださいね☺️

生理の時期ごとの過ごし方

🔸1〜2日目｜いちばんつらい時期

出血量が多く、痛みもピーク。できるだけゆっくり過ごすのがおすすめ。
「今日は何もしない日にしよう」と決めてしまうくらいでちょうどいいかもしれませんね😌

🔸3〜4日目｜少しずつ回復してくる頃

出血が落ち着いて、体もラクに。気が向いたら軽くストレッチや散歩を取り入れてみてください🚶‍♀️

🔸5日目以降｜回復に向かう頃

体が回復モードに入り、気分も上向きになってくる時期です。
無理のない範囲でいつもの生活に戻していきましょう👍

やっていいこと・避けたいこと

積極的に取り入れてほしいこと◎

・水分をこまめに摂る
・ノンカフェインのハーブティー
・腹式呼吸・深呼吸
・好きなものを観てゆったり過ごす
・ゆるいストレッチ

できれば控えてほしいこと❌

・激しい筋トレ・ランニング
・冷たい飲み物や食べ物
・長風呂（のぼせやすくなる）
・お酒の飲みすぎ
・睡眠を削っての無理な残業

この時期に食べたいもの

⚫️鉄分を補うなら
ほうれん草、レバー、あさり。出血で失いがちな鉄分を補いやすい食材です。
⚫️痛みをやわらげるなら
バナナ、豆腐、ナッツ。マグネシウムを意識すると、筋肉のこわばりをゆるめてくれることもあります。
⚫️気分を整えるなら
鶏むね肉、さつまいも、玄米。たんぱく質やビタミンB6を意識した食事は、気分の落ち込みが気になる時にも取り入れやすいです。
⚫️体を温めるなら
しょうが、ねぎ、みそ汁。冷えを避けて、内側からじんわり温めていきましょう。

ちょっとした工夫で、ずっと楽になる

生理の日はいつも以上に体に負担がかかる時期。
乗り越えやすくするために、誰でも簡単に試せる6つの工夫をまとめてみました🎵

♦︎温める
湯たんぽやカイロでお腹を温めると、血行がよくなって痛みがやわらぎやすくなります🛁
♦︎食事を味方につける
鉄分やマグネシウムを意識してみましょう。ほうれん草、豆腐、バナナなど、身近な食材でOKです。生理の時期は鉄分が不足しやすいので、食事で意識して補うのがポイント🥗
♦︎動くなら”ゆる”く
ハードな運動は体の負担になりやすいため、ゆっくりストレッチしたり、近所を散歩する程度がおすすめです🧘
♦︎早めに寝る
ホルモンバランスが揺らぎやすいこの時期は、睡眠が大切なケアになります。30分早く寝るだけでも違うのでぜひ試してみてください😴
♦︎記録してみよう
アプリで周期を記録すると、体調の波が見えやすくなり、調子が悪くなりそうな時期も把握しやすくなります✒️
♦︎我慢しすぎない
痛み止めを上手に使うことも、立派なセルフケアです。生理痛がつらいときは、無理をせず、必要ならば、かかりつけの医師や薬剤師に相談しながら鎮痛薬の活用も考えてみてくださいね。辛さを我慢しすぎないことがポイントですよ💊